さつまいもダイエットを始めたのに、逆に太ったと感じている人は少なくありません。ヘルシーなイメージがあるさつまいもですが、食べ方を間違えると太る原因になりますか？という疑問を持つのも当然です。実際に知恵袋などの口コミを見ても、さつまいもを食べたら太ったという声が目立ちます。では、どのような理由で体重が増えてしまうのでしょうか。
さつまいもダイエットの効果をしっかり得るためには、正しいやり方を知ることが大切です。例えば、朝と夜どっちに食べるのが良いのか、一日にどれくらい食べるとダイエットになるのかを把握していなければ、思うような結果が出ない可能性があります。また、1週間で何キロ痩せますかという疑問に対しても、成功した人と失敗した人の違いを知ることで、より効果的な方法を見つけることができるでしょう。
この記事では、さつまいもダイエットで太る原因や効果的なやり方を詳しく解説します。正しい食べ方を理解し、無理なくダイエットを成功させるためのポイントを押さえていきましょう。
☝この記事で解ること
結論
さつまいもダイエットで太った原因は、食べ過ぎ・夜遅くの摂取・高カロリーな調理法にある。適量（1日150g程度）を守り、朝や昼に蒸し・焼きで食べれば、健康的に痩せられる。
さつまいもダイエットで太ったのはなぜ？原因を解説
さつまいもダイエットは太る原因になりますか？
さつまいもダイエットは、適切に行えば健康的に痩せることができる方法ですが、やり方を間違えると太る原因になることがあります。では、なぜさつまいもダイエットで太ってしまうことがあるのでしょうか？
太る主な原因
1. 食べすぎによるカロリーオーバー
さつまいもは、100gあたり約132kcalと白米やパンに比べて低カロリーですが、それでも食べすぎればカロリー過多になります。特に、ダイエット中に「ヘルシーだから」と油断して大量に摂取すると、結果的に摂取カロリーが消費カロリーを上回り、太る原因になります。
2. 夜遅くに食べる
夜遅い時間帯にさつまいもを食べると、エネルギー消費が少なくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。また、夜は脂肪を蓄えやすくするホルモン「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌が増えるため、太りやすくなるのです。
3. 高カロリーな調理方法
さつまいもは焼いたり蒸したりすることでヘルシーに食べられますが、バターや砂糖を使ったスイートポテトや大学芋などにすると、高カロリーになりダイエットには不向きです。
4. 糖質が多い食材である
さつまいもは炭水化物の一種であり、糖質量が100gあたり約30g含まれています。糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。
さつまいもダイエットで太らないためのポイント
- 1日150g〜200g（小1本程度）を目安にする
- 夜ではなく朝や昼に食べる
- 焼き芋や蒸し芋など、シンプルな調理方法を選ぶ
- 冷やして食べるとレジスタントスターチが増え、ダイエットに効果的
- 他の食材（タンパク質や野菜）とバランスよく摂取する
これらのポイントを守ることで、さつまいもダイエットは効果的に行うことができます。
さつまいもを食べて太った人の知恵袋の声は？
さつまいもダイエットを実践したものの、「逆に太った」という声も少なくありません。実際に、知恵袋などの口コミを見てみると、以下のような意見が寄せられています。
知恵袋で見られる「太った」人の声
1. 食べ過ぎてしまった
「さつまいもダイエットを始めたら、甘くて美味しくてつい食べすぎてしまいました。その結果、体重が増えてしまい、ダイエットになりませんでした。」（30代女性）
2. 夜遅くに食べたら太った
「仕事終わりにお腹がすいて、焼き芋を夜食として食べていました。でも、逆に体重が増えてしまって…。調べてみると、夜遅くに炭水化物を食べるのは良くないみたいですね。」（40代男性）
3. 高カロリーな食べ方をしてしまった
「ふかし芋にバターをのせたり、大学芋にして食べていたら、全然痩せないどころか太りました。シンプルに食べるべきだったと反省しています。」（20代女性）
太らないための改善策
これらの口コミから、太らないためには以下のような点に気をつける必要があります。
- 適量を守る（1食150g程度）
- 夜遅くに食べるのを避ける
- 砂糖や油を使わず、シンプルに調理する
- 他の食材と組み合わせてバランスの良い食事にする
口コミの中でも、「食べ方を工夫したら痩せた」「冷やして食べたら効果があった」という声もあるため、正しい方法を実践することが大切です。
さつまいもダイエットで何キロ痩せますか？
さつまいもダイエットでどれくらい痩せるのかは、個人の体質や食生活、運動習慣によって異なります。しかし、実際に成功した人の口コミや実例をもとに目安を紹介します。
1週間での変化
一般的に、さつまいもダイエットを1週間続けると、1kg〜2kg程度の減量が期待できます。特に、普段の食事が高カロリーな人が置き換えを行うと、効果が出やすいです。
【実践者の口コミ】 「1週間、昼ごはんをさつまいもに置き換えたら、1.5kg減りました！お通じも良くなってスッキリしました。」（30代女性）
1ヶ月での変化
1ヶ月継続すると、3kg〜5kgの減量が期待できます。ただし、過剰に食べすぎたり、他の食事が高カロリーだと、効果が薄れる可能性があります。
【実践者の口コミ】 「朝食と間食をさつまいもに置き換えて1ヶ月続けたら、4kg痩せました！食べ応えがあって無理なく続けられたのが良かったです。」（40代男性）
効果的に痩せるポイント
- 主食の代わりにさつまいもを食べる（1食150g程度）
- 高カロリーな食べ方を避ける（蒸し・焼きがベスト）
- タンパク質や野菜と組み合わせる
- 適度な運動も取り入れる
さつまいもダイエットは、正しいやり方を実践すれば、無理なく体重を落とせる可能性が高い方法です。
さつまいもは朝・夜どっちに食べるべき？
さつまいもを食べる時間帯は、ダイエット効果を最大限に引き出すために重要なポイントになります。では、朝と夜のどちらが適しているのでしょうか？
朝に食べるメリット
1. 代謝が高まる
朝は体の代謝が活発な時間帯です。さつまいもは低GI食品で血糖値の上昇が緩やかなため、朝食に取り入れることでエネルギーとして効率的に消費され、脂肪が蓄積されにくくなります。
2. 腸内環境を整える
さつまいもに含まれる食物繊維（特にヤラピン）は、腸の動きを促進し、便秘解消に効果的です。朝に摂取することで、1日の腸内環境を整える助けになります。
3. 間食の抑制につながる
さつまいもは腹持ちが良く、自然な甘みがあるため、間食を防ぐ効果も期待できます。朝食にさつまいもを取り入れることで、無駄な間食を減らし、ダイエットが成功しやすくなります。
夜に食べるデメリット
1. エネルギー消費が少なくなる
夜は活動量が減るため、さつまいもの炭水化物がエネルギーとして消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。
2. BMAL1の影響を受ける
夜遅くに食べると、体脂肪を蓄積しやすくするホルモン「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌が増えるため、特に深夜の摂取は避けるべきです。
どちらが最適？
ダイエットを目的とする場合、さつまいもは朝食または昼食に食べるのが最適です。特に運動を行う前に食べることで、エネルギーとして消費されやすくなり、太るリスクを減らせます。
一日にどれくらい食べるとダイエットになる？
さつまいもをダイエットに取り入れる際、適切な摂取量を守ることが重要です。適量を超えてしまうと、逆に太る可能性があるため、どのくらい食べるのが理想的なのかを解説します。
さつまいもの適量
1日の摂取量の目安
| 目的 | 目安量（1食分） | 1日の摂取量 |
|---|---|---|
| 主食に置き換える | 約150g（小1本） | 1日1回まで |
| 間食として食べる | 約30g（薄切り1〜2枚） | 1日1回まで |
| 運動後の補給 | 約100g | 運動時のみ |
さつまいもを食べる際のポイント
1. 他の炭水化物とバランスをとる
さつまいもは炭水化物なので、ご飯やパンと一緒に大量に食べるとカロリーオーバーになります。白米やパンを減らし、置き換えとして取り入れるのがポイントです。
2. 高カロリーな調理法を避ける
揚げたり、バターや砂糖を使った調理をするとカロリーが高くなり、ダイエット効果が薄れてしまいます。蒸し芋や焼き芋など、シンプルな調理法がベストです。
3. よく噛んでゆっくり食べる
さつまいもはよく噛むことで満腹感が得られやすくなります。早食いを避けることで、食べすぎを防ぎ、ダイエット効果を高めることができます。
ダイエットに効果的なさつまいもの摂取量は、**1日150g程度（主食として置き換える場合）**が適切です。間食として食べる場合は30g程度に抑えることで、カロリー過多を防ぎながらダイエットに活かすことができます。
さつまいもダイエットで太った人向けの正しいやり方
さつまいもダイエットの効果とは？
さつまいもダイエットは、栄養価の高さと低GI食品である点から、多くの人に支持されているダイエット方法です。では、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？
1. 腹持ちが良く食べ過ぎを防ぐ
さつまいもは食物繊維が豊富で、消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすい食品です。特に水溶性食物繊維が含まれており、胃の中でゲル状になり、食欲を抑える効果が期待できます。
2. 便秘解消・腸内環境の改善
さつまいもには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれており、腸の動きを活発にし、便通を促進します。特に便秘気味の人には効果的な食材です。
3. むくみ解消効果
カリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出し、むくみの改善に役立ちます。デスクワークが多い人や、塩分の摂取量が多い人におすすめです。
4. 血糖値の上昇を抑える
さつまいもは低GI食品であり、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができます。血糖値の急変動は脂肪の蓄積を促進するため、安定させることがダイエットには重要です。
5. 美肌・アンチエイジング効果
ビタミンCやビタミンE、クロロゲン酸などの抗酸化成分が豊富に含まれており、肌のハリやシミ予防にも効果的です。
さつまいもダイエットのやり方を解説
さつまいもダイエットの効果を最大限に引き出すためには、適切な方法で取り入れることが重要です。
1. 主食に置き換える
普段の白米やパンを、1日1食さつまいもに置き換えることで、カロリーコントロールがしやすくなります。1食あたりの目安は**150g（小1本）**です。
2. シンプルな調理法を選ぶ
揚げ物や甘く味付けされたものは避け、蒸す・焼く・茹でるなどシンプルな調理法で食べることが大切です。特に蒸しさつまいもはGI値が低く、ダイエット向きです。
3. よく噛んでゆっくり食べる
さつまいもは食物繊維が豊富なため、しっかり噛んで食べることで満腹感が得やすくなります。
4. タンパク質や発酵食品と組み合わせる
さつまいもにはタンパク質が少ないため、鶏肉・魚・豆腐・ヨーグルトなどと一緒に食べることで、栄養バランスが向上します。
5. 間食として取り入れる
間食が多い人は、お菓子の代わりにさつまいもを少量食べるのも効果的です。ただし、1日30g程度を目安にしましょう。
1週間で効果を出すためのポイント
短期間でダイエットの効果を実感したい場合、以下のポイントを意識することで、効率よく結果を出すことができます。
1. 適切な摂取量を守る
1食150gまでに抑えることで、カロリー過多を防ぎながら満足感を得ることができます。
2. さつまいもを冷やして食べる
さつまいもを加熱後に冷やすと、レジスタントスターチという難消化性デンプンが増え、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
3. 運動と組み合わせる
特に朝食にさつまいもを取り入れた後、ウォーキングや筋トレを行うことで脂肪燃焼効果を高めることができます。
4. 水分をしっかり摂る
さつまいもは食物繊維が豊富なため、水分をしっかり摂ることで便秘を防ぎ、老廃物の排出を促進できます。
5. 夜遅くには食べない
夜遅くに食べるとエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積される可能性があるため、食べるなら朝か昼がおすすめです。
さつまいもダイエットは、正しい方法で取り入れることで、1週間でも効果を実感することができます。適量を守り、適切なタイミングで食べることが成功の鍵です。さつまいもの食べ方で太らない工夫
さつまいもはダイエットに適した食品ですが、食べ方を工夫しないと逆に太る原因になることがあります。適切な調理法や摂取量を意識することで、ダイエット効果を最大限に引き出せます。
1. 調理法を工夫する
さつまいもは調理方法によってカロリーやGI値（血糖値の上昇度）が変わります。以下のような方法で調理するのがベストです。
おすすめの調理法：
- 蒸しさつまいも（GI値が低く、栄養素が豊富）
- 焼きいも（冷やして食べる）（レジスタントスターチが増え、消化吸収が穏やか）
- 茹でたさつまいも（カロリー控えめで食べやすい）
避けたい調理法：
- 揚げたさつまいも（フライドポテト、大学いも）（油を多く吸収し、カロリーが増加）
- 砂糖やバターを多く使用した調理（スイートポテトやキャラメル仕立ては高カロリー）
2. 皮ごと食べる
さつまいもの皮には食物繊維やクロロゲン酸が豊富に含まれており、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。皮ごと食べることで栄養価を最大限に活かしましょう。
3. 食べる時間帯を意識する
太らないためには、活動量が多い時間帯に食べることが大切です。
- 朝食・昼食：エネルギーとして消費されやすいのでおすすめ。
- 夜遅くの摂取：消費されにくく、脂肪として蓄積されやすいため避ける。
4. 適量を守る
さつまいもは100gあたり約130kcalあります。適量を守ることで、カロリー過多を防ぎます。
- 主食として食べる場合：150g程度（小ぶりな1本）
- 間食として食べる場合：30g程度（焼きいも1/4本）
適量を守ることで、余分なカロリーを摂取せずにダイエット効果を維持できます。
太らないために守るべき注意点
さつまいもダイエットを成功させるためには、食べ方だけでなく習慣や食生活全体も重要です。以下の注意点を守ることで、より効果的にダイエットを進められます。
1. 炭水化物の摂取量を調整する
さつまいもは炭水化物が豊富なため、ご飯やパンなどの主食と一緒に摂るとカロリーオーバーになる可能性があります。主食としてさつまいもを食べる場合は、ご飯やパンの量を減らすようにしましょう。
2. 早食いを避け、よく噛んで食べる
さつまいもは自然な甘みがあり食べやすいですが、よく噛んで食べることが大切です。よく噛むことで満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。
3. 水で流し込まない
さつまいもは口の中の水分を吸収しやすいため、水と一緒に食べると飲み込みやすくなりますが、水で流し込むように食べると消化が早まり、血糖値が急上昇しやすくなるので注意しましょう。
4. 適度な運動を取り入れる
さつまいもは低GI食品ですが、糖質を多く含むため、摂取後に適度な運動をすることでエネルギー消費を促すのが効果的です。
おすすめの運動：
- ウォーキング（食後30分～1時間後）
- 軽い筋トレ（スクワットやプランク）
- ストレッチやヨガ（血流改善に効果的）
5. さつまいも以外の栄養もバランスよく摂る
さつまいもには食物繊維やビタミンが豊富ですが、タンパク質や脂質は少なめです。ダイエット中でも健康を維持するために、以下の食品を組み合わせると良いでしょう。
組み合わせると良い食材：
- タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）
- 良質な脂質（ナッツ、オリーブオイル、アボカド）
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）
さつまいもはダイエットに適した食品ですが、食べ方や食べる量を工夫しないと逆に太る原因になります。適切な調理方法・摂取量を守り、他の栄養素とバランスよく組み合わせることが重要です。また、食べる時間帯や運動の習慣にも気を配ることで、より効果的にダイエットを進めることができます。
さつまいも ダイエット 太った原因と成功のポイント（まとめ）
- さつまいもダイエットで太る主な原因は食べ過ぎ
- 夜遅くに食べると脂肪が蓄積しやすくなる
- 高カロリーな調理法はダイエットに逆効果
- さつまいもは糖質が多いため適量を守ることが重要
- 1日150g〜200gが適切な摂取量
- 朝や昼に食べるとエネルギーとして消費されやすい
- 冷やして食べるとレジスタントスターチが増え、ダイエット向き
- さつまいもは低GI食品で血糖値の急上昇を抑えられる
- 便秘解消や腸内環境改善に効果的
- さつまいもの皮には栄養が豊富でダイエットに良い
- 間食として食べる場合は30g程度が適量
- さつまいもだけでなく、タンパク質や野菜と組み合わせるのが理想的
- 早食いを避け、よく噛んで食べると満腹感が得られやすい
さつまいもダイエットは、正しい方法で実践すれば健康的に痩せられるが、やり方を間違えると太る原因にもなる。特に、食べすぎや夜遅くの摂取、高カロリーな調理方法が失敗の要因となるため注意が必要。適量は1日150g〜200g程度で、主食として置き換えるのが効果的。
また、朝や昼に食べることでエネルギーとして消費されやすく、ダイエット効果を最大限に引き出せる。さつまいもを冷やして食べるとレジスタントスターチが増え、血糖値の上昇を抑えられるためおすすめ。
1週間で1〜2kg、1ヶ月で3〜5kgの減量が期待できるが、食事バランスや運動習慣も重要なポイント。知恵袋の口コミでは、食べすぎや調理法のミスで太った人がいる一方、正しい方法で成功した人も多い。
さつまいもダイエットを成功させるには、適量を守り、シンプルな調理法を選び、タンパク質や野菜と組み合わせることがカギとなる。効果的に取り入れ、無理なく継続できる方法を見つけることが大切。
